高溫悶熱天氣 市民如何防護

　　處在高溫天氣尤其是立秋后的濕熱天氣里，人很容易中暑。中暑可不是小事，會造成人體生理功能紊亂，輕癥中暑可出現頭昏、胸悶、心悸、面色潮紅、皮膚灼熱、體溫升高等癥狀。一旦發展為重癥中暑，則可出現大量出汗、血壓下降、暈厥、肌肉痙攣，甚至意識障礙、嗜睡、昏迷等癥狀。面對高溫悶熱天氣，市氣象專家和市中醫專家給出了防護指南，希望對讀者有所幫助。

　　第一，戶外活動要避開高溫時段。這么熱的天，市民盡量不要出去玩耍了，如果非要進行戶外活動，也要避開一天中氣溫最高的時段。太陽短波輻射最強烈的時段是10時至15時，市民外出時應盡量避開這個時間段，確需外出的，要做好防曬，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

　　第二，要有充足的睡眠。濕度大會影響人的神經系統，悶熱和濕熱的環境易導致人的神經系統不穩定，有的人在夏季很容易出現心煩意亂、焦躁不安等情緒變化，進而引起失眠焦慮，建議大家盡量在23時之前入睡，成年人每天至少保證7個小時的睡眠。

　　第三，要及時補充水分和鹽分。市民要按出汗量多少喝水，出汗量多，飲水量應適當增加；不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次；可選擇喝白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應注意補充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽（0.1%含鹽量即可）。除此之外，每餐可喝點菜湯、魚湯、雞湯等補充水分。

　　空調是降溫的好幫手，但空調溫度不要調得過低，如果室內外溫差太大，也會導致中暑。大家要保持居室的通風，但不要守著空調和風扇。白天空調溫度應保持在26℃左右，睡覺時空調溫度調到28℃為最佳。